13/03/18 DT 2100kcal Tydzień 2 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 O mamo jak mnie to bolało, jakie domsy okrutne mnie męczyły po ostatnich treningach, nie pamiętam żebym kiedokolwiek takie miała #-P Jak wygląda taki rozkład i takie mocniejsze zagęszczenie ciężaru? Ma [...]
[...] x5 Ostatnie z pomocą ale niewielką, jeszcze chwila i ogarnę ten ciężar sama. Akurat i tak nie prosiłam nikogo do asekuracji ale troszkę zaniemogłam w trakcie powtórzenia i jakiś chłopak szybko zareagował i mi pomógł dociągnąć to powtórzenie :-P ładnie idzie. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 10/17/20 22/25/27/30/32 10/20/25 [...]
[...] A to ze względu na to, że w pompkach potrzebuję dłuższych przerwa a nie znoszę siedzieć bezczynnie. A w takiej sekwencji ładnie mi wychodzą oba ćwiczenia. Może być? Może być jak najbardziej. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-16 tempo +/- 2020 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 12kg x 14/12/9 12kg x 14/11/9 12kg x 14/12/10 12kg [...]
[...] się w tym roku z 66 na niższą liczbę. Night, ale najwyżej możemy się bić na bierki bo tak to za dużo ryzykuję %-) Jeszcze nigdy nie uderzyłem kobiety - no chyba że siostrę jak byliśmy gnojkami z przedszkola i się tam o coś pokłóciliśmy ostro %-) - tyle że ona nie była mi nigdy dłużna %-). Także nie ma strachu ;-). Bo ja nigdy nie wiem czy mam [...]
[...] treningu %-) Z racji takiej długiej współpracy to masz u mnie ekstra fory we wszystkim. Ja generalnie uważam, że jesteś super materiałem na dobrego trenera personalnego - jak nie teraz to w przyszłości na bank, i widać jak na przestrzeni czasu zaczęłaś mieć tzw. feeling co do treningu i tego co się na nim dzieje. Ja widziałem jak potrafisz [...]
Ogólnie dzisiaj ta technika jest czczona jak jakaś religia. Uważam na przykład, że jak ktoś się naogląda filmików dotyczących techniki przysiadów - to się całkowicie zniechęci nawet do prób jego wykonywania. Dzisiaj podnosi się do kluczowej rangi tak marginalne detale w tych przysiadach, że taki laik zaczynający zgłębiać temat to zwyczajnie mówi [...]
[...] sczegół przy dodatkowych ćwiczeniach odpowiednio powinna być zmniejszana intensywność w postaci zwiększania powtórzeń i zmniejszania serii do 2,3. Nie, że się czepiam ani nic w tym rodzaju, tylko tak pisze, dla ogólnych wiadomości, może ktoś odesłany do twojego art. przeczyta mój post. Ogólnie art. bardzo ładny jak pisałem wcześniej. Pozdrawiam
Mam pytanie, troche moze glupie, ale musze sie upewnic. W arcie Iversona jak jest np. napisane: Martwy ciąg 5x5 To 5 serii po 5 powtorzen, tak? I to ma byc te 5 powtorzen maksymalnych, czy jakos mniej kg rzucic? (oczywiscie przerwa 2-5 min)
"czytales moje posty i taki program splodziles?" dobre "mc jest na plecy, to jak z wioslowaniem ma byc" szkoda ze w szkole nie ucza anatomi MC jest na prostowniki a wioslowanie (i podciaganie) na najszersze grzebietu. Polecam atlas cwiczen mozna tez zajzec tu [...]
Napisz, ile czasu robiles 5x5 Billa Starra, i jakie masz wyniki silowe w trzech glownych bojach. Im dalej, tym treningi bardziej indywidualne, wiec musialbym wiedziec "jak daleko zaszedles". Jesli robiles 5x5 sumiennie, to powinno byc niezle.
Testudos wg. mnie. robiąc 50 70 80 90 100 wszystko x5 , Twoje ciało jest to wykonać. przy 50 80 100 100 100 , nie dasz rady :) bo jak rozumiesz, po pierwszej serii 100% powinieneś być wykończony, a nie miec siłe na kolejne 100-procentówki :) podobnie ma się sprawa, 50 80 100 110 120 :) hehe
[...] podany w arcie robić sekwencją A B A, B A B itd. czy w każdym tygodniu A B A, A B A itd??? EDIT: Przeczytałem cały temat OD DECHY DO DECHY(mówie poważnie XP)i już wiem jak ten progres robić. Moje zmartwienie tkwi w tym, że najmniejsze obciążenie jakie mam do dyspozycji to krążki 2,5 kg czyli minimalny progres to 5 kg :( Martwię się, że w [...]
MVPBartek cofnij sie dwie strony w tyl i przeczytaj,co napisalem. zaloz osobny temat,podaj jak najwiecej info i wtedy bedzie mozna cos doradzic. __Logan__ adaptacja przebiega w scisle okreslony sposob. praca w niskich zakresach ma sie nijak do tej na zakresach wyzszych-i na odwrot. chcesz byc dobry trzepiac po 15p(...i wiecej)? zacznij cwiczyc w [...]
[...] ze sztangielkami 2x12 - brzuch Co do żurawia i syzyfek/bulgarian split squat to 2x15powt. stosowalem w poprzednim SPLICIE i odpowiadala mi ta ilosc serii i powt. Podobnie jak sztangielki skos. Prosiłbym Cie traktor o ocene tego planu , pomoc przy dooborze niektórych ćwiczeń i oczywiście podejdź do tego bardziej łagodnie , nie denerwuj sie tak [...]
[...] przeczytałem ten wątek cały-w sumie już trochę ćwiczę(15lat,he) ale i tak nie ogarniam tematu dotyczącego progresji! Na początku jest sugestia że ma być co tydzień, w trakcie czytania wyszło że co trening, więc jak to jest? Jeżeli co trening zamierzam dokładać po 3kg i teraz czy te 3 kg dokładać już od pierwszej serii, czy dokładać do ostatniej?
[...] do kuracji Przydałaby się tutaj pomoc kogoś obeznanego w dawkowaniu poniważ mam dylemat czy argininy ma być 2x tyle co lizyny czy w stosunku 1:1 Kolejna niewiadoma to- jak dawkować Gabe...? Jeżeli z APL to musi być oddzielny preparat, jeżeli natomiast w z ActivLab HGH Night to ile brać kapsułek na noc? :0 10 ? 14? Znalazłem artykuł gdzie [...]
Dziś w założeniach miała być 100% dieta bez cheata, na wieczór naszly myśli na MACA a jak już najdzie myśl to będzie się to ciągło i ciągło aż i tak siedzę ale dziś było założenie 100% , wsiadłem w auto i pojechałem na MACA bo mam blisko , kolejka spora chwilę postalem, wróciłem do domu i zjadłem posiłek , ale ochota nadal mega , idzie redu to [...]
pare problemow: -mam WF w srody i czwartki i nie wiem w które dni powinienem wykonywać te ćwiczenia -czy rozgrzewka i streching musza byc koniecznie takie jak te napisane? czy tez moge zastosowac jakies inne cwiczenia np. z WF-u -w czasie cwiczenia na drazku strasznie bola mnie palce, czy da sie cos z tym zrobic? -czy tygodniowa badz dluzsza [...]
[...] maksymalnie rozluźnić. Jeśli podczas leżenia będziesz odczuwał nieprzyjemny ból odchodzacy w miarę rozluźnienia to znaczy, że przyczyną jest któryś element treningu. Jeśli nie boli nic w tym czasie ciężko będzie mi Tobie pomóc. Jak coś to pisz więcej, postaram się doradzić jakieś rozwiązanie. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-05-08 09:51:56
Witam, skorzystam z tego treningu na jakiś czas , ułożyłem go w ten sposób (hantle 2x2kg) 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc (x15) 2. Wspięcia na palcach na jednej nodze (x20) 3. Przysiady z hantlami (x15) 4. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach (x15) 5. Pompki z szerokim rozstawem rąk na taboretach(x12) 6. Pompki klasyczne na taboretach (x12) 7. [...]
DT MissInvincible
